FBW na

No robie w tym tygodniu fbw plan dobry bo kiedys juz wrzucany na forum to ile fbw ciagnac ? Diete starałbym sie zrobić ale szkoła , czasami robota sie trafi i nie dam rady staram sie jeść dużo :)

Łooooł Drelka nieźle żeś pojechał... Nie rób MC? Nie ma takiej opcji. Co do jednego sie zgadzam, RÓB NOGI... Przy takim stażu dla ciebie odpowiednim treningiem będzie FBW. Poszukaj czegos na forum, jest tego pełno Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-10 22:28:32

No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]

[...] 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie x max - Brzuch - Łydki ale to wszsytko jesli posiadasz jakis staz na silowni, narazie sproboj zwyklym FBW a sila i tak bedzie rosla Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-14 12:13:06

[...] które chcę odrobić i dodatkowo zbudować większą masę. Tak więc proszę o sprawdzenie doboru ćwiczeń (do mojego "sprzętu") oraz ilości serii i powtórzeń, aby można było tym planem rozbudowywać masę. Dodam też, że wymieniłem plany, które stosowałem, gdyż chciałem uniknąć porad typu "rób FBW lub push&pull". Z góry dzięki :)

na poczatek moze byc split ale na pewno nie taki (poszukaj z partia 2x w tygodniu) a jeszcze lepiej jak bys poczytal roznych propozycji na forum treningow dla poczatkujacych (czyli HHBW, FBW, plany Weidera i artykuly Michaila) wszystko znajdziesz w wyszukiwarce

jak FBW to przysiad 4s cos na 2 glowy (np MC na prostych) 3s klatka 3s gora plecow 3s barki 2s podciaganie podchwytem 2s nie mniej nie wiecej

[...] lżej). ;) A u mnie trening trwa 1h15 maks. Nie robię na takich ciężarach, żeby robić 5 min przerw między seriami, wystarczy 1,5-2. :) W czym push/pull jest lepszy od tego? FBW mi się przejadło, a split klasyczny jest chyba za ciężki dla mnie jeszcze, stąd taki pode mnie idealnie pasuje, tylko mam problem z tą ilością powtórzeń. Gdzie progresja, [...]

Ja bym na Twoim miejscu jak już to wziął zwykłe mono a najlepiej nic i zaczął ćwiczyć FBW uwzględniając podstawowe ćwiczenia typu Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie. Ten spilt który ułożyłeś to jest porażka ;]

oczywiscie rozpisze trening, tylko ze jutro :) z rekami chodzi o to ze przy FBW bede robil tylko duze partie, jak to ktos zalecal na forum, a w sobote partie weekendowa czyli bica trica i przedramie, zeby lepiej zegarek na rece wygladal ;)

Jeśli nie masz doświadczenia na siłowni to nie FBW a ACT powinieneś na początek spróbować, mięsnie przyzwyczaja się do ciężarów i skupisz sie poprawnie na technice która jest najważniejsza. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Tu masz ciekawy temat Georga na temat ACT poczytaj i [...]

ten plan odpada z tym stazem zrob fbw a na mase to jest dieta, wiec łap za miche

Stary masz 18 lat i chyba wiesz do czego sluzy wyszukiwarka? Na tym forum jest full gotowcow FBW wzstarczy posyukac! A i 3 dni w zupelnosci ci wzstarczy.

[...] 3b.http://www.youtube.com/watch?v=zGI4DrhwSdo&feature=player_embedded A o to przykładowy plan treningu wytrzymalosciowego na podstawach FBW : A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni [...]

Poczytaj w podwieszonych o FBW. Bardzo dobry trening na powrót. Przynajmniej dla mnie taki jest.

[...] odstawić siłkę... teraz postanowiłem wrócić na siłkę i potrzebuję planu dobrego. plan może być split taki co opisałem tylko można coś po zmieniać lub jak już trzeba to te FBW? pozdrawiam. duży efekt był.. bo miałem bardzo dużą nie dowagę ważyłem z 55kg a jak skończyłem to ważyłem 64-65kg teraz ważę 62kg po przerwie. Zmieniony przez - Denys23 w [...]

Jeśli wracasz po przerwie to FBW będzie ok, potem mozesz dać np. splita partia 2x w tygodniu a potem splita partia raz w tygodniu z podziałem na 4 dni. Pzdro

[...] profilu hormonów i indywidualnych uwarunkowań, takich jak np. genetyka, płeć czy proporcje receptorów . Samo ćwiczenie tej partii ma mały, jeśli jakikolwiek wpływ na ilość tłuszczu w tym rejonie. Druga sprawa trening na masę nie musi różnic się od treningu na rzeźbę . Tutaj najważniejsza będzie dieta . Osobiście na Twoim miejscu wybrałbym FBW .

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

[...] oceny po poprawkach mialem zaczac cwiczyc ale widzisz takie efekty jak psize wyzej. Co do messiego masz racje napisalem bzdure opeirajac sie na przeczytanym arcie odnosnie FBW a te artykuly juz kiedys czytalem co mi wyslales generlanei czytalem ksiazke na temat treningu stymulujacego maksymalnie traczyce ktorapobudza hormony i odbudowe kosci [...]